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Alta Montaña: La Guía Científica sobre Salud y Rendimiento en la Montaña

La guía completa para alpinistas, excursionistas y amantes de la montaña: fisiología, aclimatación, nutrición, psicología, tecnología SpO₂ y gestión del riesgo. Basada en más de 60 fuentes científicas.

10
capítulos
~38
páginas
60+
fuentes cient.
OXYMETER

Alta Montaña

La Guía Científica de la Salud y el Rendimiento en la Montaña

FisiologíaNutriciónSpO₂

Qué encontrarás en la guía

01
Fisiología de la Alta Montaña
Presión barométrica, hipoxia, adaptaciones HIF-1α y zonas altitudinales.
02
MAM, EPAA y ECAA
Diagnóstico Lake Louise, síntomas, prevención y protocolos de tratamiento.
03
El Arte de la Aclimatación
Sube alto, duerme bajo, regla de los 500m y pre-aclimatación.
04
Nutrición e Hidratación
Macronutrientes en altura, necesidades calóricas y suplementación.
05
Preparación Física
VO₂max, HIIT, entrenamiento respiratorio SpiROTiger e IMT.
06
Técnicas Respiratorias
Respiración con labios fruncidos, pressure breathing, sincronización.
07
Psicología y Preparación Mental
Gestión del miedo, toma de decisiones, método 3x3 de Munter.
08
Tecnología y SpO₂
Oxímetros de pulso, wearables, IA y cómo usar Oxymeter.it.
09
Gestión del Riesgo
Aludes, meteorología, auto-rescate y marco STOP.
10
Medicamentos y Apoyo Médico
Diamox, Nifedipino, Dexametasona y cámara hiperbárica.

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