Consigli su allenamento, equipaggiamento e pianificazione delle ascensioni in alta quota.
Dai globuli rossi al VO2max: la scienza dietro l'allenamento in quota e una guida pratica per amatori. Quota ottimale, durata minima, destinazioni europee e dati SpO₂.
Checklist completa per l'alta quota: abbigliamento a strati, attrezzatura tecnica, kit salute e farmaci, navigazione, alimentazione. Per alpinismo e trekking sopra i 3.000 m.
Guida pratica all'uso del pulsossimetro in quota: procedura corretta, interpretazione dei valori SpO₂, errori da evitare e la regola del -4% per il freddo.
Miglior pulsossimetro (saturimetro) per trekking e alpinismo: confronto tra i modelli più precisi in quota, criteri di scelta SpO₂, differenze tra dito e wearable.
Preparazione atletica e acclimatamento per il Monte Bianco (4.810 m). Piano 12 settimane, uscite preparatorie e ossigeno atteso in vetta.
Come acclimatarsi correttamente: regola dei 300-500m al giorno, principio climb high sleep low, segnali di AMS e strategie di pre-acclimatamento. Guida pratica.
