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Alta Quota: La Guida Scientifica alla Salute e alla Performance in Montagna

La guida completa per alpinisti, escursionisti e appassionati di montagna: fisiologia, acclimatamento, nutrizione, psicologia, tecnologia SpO₂ e gestione del rischio. Basata su 60+ fonti scientifiche.

10
capitoli
~38
pagine
60+
fonti scient.
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OXYMETER

Alta Quota

La Guida Scientifica alla Salute e alla Performance in Montagna

FisiologiaNutrizioneSpO₂

Cosa troverai nella guida

01
Fisiologia dell'Alta Quota
Pressione barometrica, ipossia, adattamenti HIF-1α e zone altimetriche.
02
MAM, HAPE e HACE
Diagnosi Lake Louise, sintomi, prevenzione e protocolli di trattamento.
03
L'Arte dell'Acclimatamento
Climb high, sleep low, regola dei 500m e pre-acclimatamento.
04
Nutrizione e Idratazione
Macronutrienti in quota, fabbisogno calorico e supplementazione.
05
Preparazione Fisica
VO₂max, HIIT, allenamento respiratorio SpiROTiger e IMT.
06
Tecniche Respiratorie
Pursed lips breathing, pressure breathing, ritmo col passo.
07
Psicologia e Preparazione Mentale
Gestione paura, decision-making, metodo 3x3 Munter.
08
Tecnologia e SpO₂
Pulsossimetri, wearable, IA e come usare Oxymeter.it.
09
Gestione del Rischio
Valanghe, meteo, autosoccorso e STOP framework.
10
Farmaci e Supporto Medico
Diamox, Nifedipina, Desametasone e camera iperbarica.
Un assaggio dalla guida

La percentuale di ossigeno nell'aria resta il 20,9% a ogni quota: ciò che cambia è la pressione, e con essa l'ossigeno che entra davvero nei polmoni. A 5.000 m ogni respiro ti dà quasi metà dell'ossigeno del livello del mare. Capire come il corpo si adatta è la differenza tra una salita sicura e il mal di montagna.

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