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Höhenleitfaden: Die Wissenschaftliche Anleitung zu Gesundheit und Leistung in den Bergen

Das vollständige Handbuch für Bergsteiger, Wanderer und Bergliebhaber: Physiologie, Akklimatisierung, Ernährung, Psychologie, SpO₂-Technologie und Risikomanagement. Basierend auf über 60 wissenschaftlichen Quellen.

10
Kapitel
~38
Seiten
60+
wiss. Quellen
OXYMETER

Hochgebirge

Der Wissenschaftliche Leitfaden für Gesundheit und Leistung in den Bergen

PhysiologieErnährungSpO₂

Was Sie im Leitfaden finden

01
Physiologie der Höhe
Luftdruck, Hypoxie, HIF-1α-Anpassungen und Höhenzonen.
02
AMS, HAPE und HACE
Lake-Louise-Diagnose, Symptome, Prävention und Behandlungsprotokolle.
03
Die Kunst der Akklimatisierung
Hoch steigen, tief schlafen, 500-m-Regel und Vorakklimatisierung.
04
Ernährung und Flüssigkeit
Makronährstoffe in der Höhe, Kalorienbedarf und Nahrungsergänzung.
05
Körperliche Vorbereitung
VO₂max, HIIT, Atemmuskeltraining SpiROTiger und IMT.
06
Atemtechniken
Lippenbremse, Pressure Breathing, Schrittynchronisation.
07
Psychologie und Mentale Vorbereitung
Angstmanagement, Entscheidungsfindung, Munters 3x3-Methode.
08
Technologie und SpO₂
Pulsoximeter, Wearables, KI und wie man Oxymeter.it nutzt.
09
Risikomanagement
Lawinen, Wetter, Selbstrettung und STOP-Framework.
10
Medikamente und Medizinische Unterstützung
Diamox, Nifedipin, Dexamethason und Überdruckkammer.

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