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Haute Altitude: Le Guide Scientifique de la Santé et de la Performance en Montagne

Le guide complet pour alpinistes, randonneurs et passionnés de montagne : physiologie, acclimatement, nutrition, psychologie, technologie SpO₂ et gestion du risque. Basé sur 60+ sources scientifiques.

10
chapitres
~38
pages
60+
sources scient.
OXYMETER

Haute Altitude

Le Guide Scientifique de la Santé et de la Performance en Montagne

PhysiologieNutritionSpO₂

Ce que vous trouverez dans le guide

01
Physiologie de la Haute Altitude
Pression barométrique, hypoxie, adaptations HIF-1α et zones altitudinales.
02
MAM, OPHA et OCHA
Diagnostic Lake Louise, symptômes, prévention et protocoles de traitement.
03
L'Art de l'Acclimatation
Monter haut, dormir bas, règle des 500m et pré-acclimatation.
04
Nutrition et Hydratation
Macronutriments en altitude, besoins caloriques et supplémentation.
05
Préparation Physique
VO₂max, HIIT, entraînement respiratoire SpiROTiger et IMT.
06
Techniques Respiratoires
Respiration à lèvres pincées, pressure breathing, synchronisation.
07
Psychologie et Préparation Mentale
Gestion de la peur, prise de décision, méthode 3x3 de Munter.
08
Technologie et SpO₂
Oxymètres, wearables, IA et comment utiliser Oxymeter.it.
09
Gestion des Risques
Avalanches, météo, auto-secours et cadre STOP.
10
Médicaments et Soutien Médical
Diamox, Nifédipine, Dexaméthasone et chambre hyperbare.

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