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高所登山：山岳における健康とパフォーマンスの科学ガイド

登山家、ハイカー、山岳愛好家のための総合ガイド：生理学、高度順応、栄養、心理学、SpO₂テクノロジー、リスク管理。60以上の科学的文献に基づく。

10
章
~38
ページ
60+
科学文献
OXYMETER

高所登山

健康とパフォーマンスのための科学的ガイド

生理学栄養SpO₂

ガイドの内容

01
高所の生理学
気圧、低酸素症、HIF-1α適応、高度ゾーン。
02
AMS・HAPE・HACE
レイクルイーズ診断、症状、予防、治療プロトコル。
03
順応の技術
高く登り低く眠る、500mルール、事前順応。
04
栄養と水分補給
高所の栄養素、カロリー需要、サプリメント。
05
身体的準備
VO₂max、HIIT、呼吸筋トレーニング。
06
呼吸技術
口すぼめ呼吸、プレッシャーブリーシング、歩調同期。
07
心理学とメンタル準備
恐怖管理、意思決定、ムンターの3×3法。
08
技術とSpO₂
パルスオキシメーター、ウェアラブル、AI。
09
リスク管理
雪崩、気象、自己救助、STOPフレームワーク。
10
薬物と医療サポート
ダイアモックス、ニフェジピン、デキサメタゾン、ガモウバッグ。

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