Gründer-Kohorte · begrenzte Plätze

Guides wie dieser kosten €19–29. Für die ersten 100 Abonnenten ist er kostenlos — für immer, künftige Ausgaben inklusive.

Höhenleitfaden: Die Wissenschaftliche Anleitung zu Gesundheit und Leistung in den Bergen

Das vollständige Handbuch für Bergsteiger, Wanderer und Bergliebhaber: Physiologie, Akklimatisierung, Ernährung, Psychologie, SpO₂-Technologie und Risikomanagement. Basierend auf über 60 wissenschaftlichen Quellen.

10
Kapitel
~38
Seiten
60+
wiss. Quellen
Kostenlos zugreifen

Kostenlos · Keine Kreditkarte nötig

OXYMETER

Hochgebirge

Der Wissenschaftliche Leitfaden für Gesundheit und Leistung in den Bergen

PhysiologieErnährungSpO₂

Was Sie im Leitfaden finden

01
Physiologie der Höhe
Luftdruck, Hypoxie, HIF-1α-Anpassungen und Höhenzonen.
02
AMS, HAPE und HACE
Lake-Louise-Diagnose, Symptome, Prävention und Behandlungsprotokolle.
03
Die Kunst der Akklimatisierung
Hoch steigen, tief schlafen, 500-m-Regel und Vorakklimatisierung.
04
Ernährung und Flüssigkeit
Makronährstoffe in der Höhe, Kalorienbedarf und Nahrungsergänzung.
05
Körperliche Vorbereitung
VO₂max, HIIT, Atemmuskeltraining SpiROTiger und IMT.
06
Atemtechniken
Lippenbremse, Pressure Breathing, Schrittynchronisation.
07
Psychologie und Mentale Vorbereitung
Angstmanagement, Entscheidungsfindung, Munters 3x3-Methode.
08
Technologie und SpO₂
Pulsoximeter, Wearables, KI und wie man Oxymeter.it nutzt.
09
Risikomanagement
Lawinen, Wetter, Selbstrettung und STOP-Framework.
10
Medikamente und Medizinische Unterstützung
Diamox, Nifedipin, Dexamethason und Überdruckkammer.
Ein Vorgeschmack aus dem Leitfaden

Der Sauerstoffanteil der Luft bleibt auf jeder Höhe bei 20,9 % – was sich ändert, ist der Druck und damit der Sauerstoff, der tatsächlich in die Lunge gelangt. Auf 5.000 m liefert jeder Atemzug fast die Hälfte des Sauerstoffs auf Meereshöhe. Zu verstehen, wie sich der Körper anpasst, ist der Unterschied zwischen einem sicheren Aufstieg und der Höhenkrankheit.

Tritt der Gründer-Kohorte bei

Gib deine E-Mail ein und greife sofort auf den Guide zu. Wenn du unter den ersten 100 bist, gehört dir der Gründerplatz.

  • Der vollständige Guide — 10 Kapitel, 60+ wissenschaftliche Quellen
  • Alle zukünftigen aktualisierten Ausgaben, lebenslang kostenlos
  • Offline Vor-Aufstieg-Kit: Checkliste, Lake Louise Score, druckbares PDF-Glossar
  • Deine Stimme in der nächsten Ausgabe

Kostenlos · Keine Kreditkarte nötig

Kein Spam. Sie können sich jederzeit abmelden.