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Haute Altitude: Le Guide Scientifique de la Santé et de la Performance en Montagne

Le guide complet pour alpinistes, randonneurs et passionnés de montagne : physiologie, acclimatement, nutrition, psychologie, technologie SpO₂ et gestion du risque. Basé sur 60+ sources scientifiques.

10
chapitres
~38
pages
60+
sources scient.
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OXYMETER

Haute Altitude

Le Guide Scientifique de la Santé et de la Performance en Montagne

PhysiologieNutritionSpO₂

Ce que vous trouverez dans le guide

01
Physiologie de la Haute Altitude
Pression barométrique, hypoxie, adaptations HIF-1α et zones altitudinales.
02
MAM, OPHA et OCHA
Diagnostic Lake Louise, symptômes, prévention et protocoles de traitement.
03
L'Art de l'Acclimatation
Monter haut, dormir bas, règle des 500m et pré-acclimatation.
04
Nutrition et Hydratation
Macronutriments en altitude, besoins caloriques et supplémentation.
05
Préparation Physique
VO₂max, HIIT, entraînement respiratoire SpiROTiger et IMT.
06
Techniques Respiratoires
Respiration à lèvres pincées, pressure breathing, synchronisation.
07
Psychologie et Préparation Mentale
Gestion de la peur, prise de décision, méthode 3x3 de Munter.
08
Technologie et SpO₂
Oxymètres, wearables, IA et comment utiliser Oxymeter.it.
09
Gestion des Risques
Avalanches, météo, auto-secours et cadre STOP.
10
Médicaments et Soutien Médical
Diamox, Nifédipine, Dexaméthasone et chambre hyperbare.
Un aperçu du guide

Le pourcentage d'oxygène dans l'air reste de 20,9 % à toute altitude : ce qui change, c'est la pression, et donc l'oxygène qui atteint réellement les poumons. À 5 000 m, chaque respiration vous apporte presque moitié moins d'oxygène qu'au niveau de la mer. Comprendre comment le corps s'adapte fait la différence entre une ascension sûre et le mal des montagnes.

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